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Sportarten 
Es gibt viele Sportarten, die sich dazu eignen, Muskeln, Sehnen und Gelenke zu stärken.
Falls Sie übergewichtig sind, sollten Sie allerdings darauf achten, Ihre Gelenke nicht allzustark zu belasten.
Joggen und andere Sportarten wie Squash oder Tennis sind deshalb nur bedingt geeignet, Nordic Walking, Radfahren oder Wassersportarten sind hier Alternativen, die eindeutig vorzuziehen sind.
Bevor Sie aktiv werden, sollten Sie sich ärztlich durchchecken lassen. Ihr Arzt kann Ihnen genau sagen, wie viel Sie sich generell in puncto Sport zumuten können und was Sie besser vermeiden sollten.
Walking stammt aus dem Englischen und bezeichnet als moderne Laufsportart ein relativ zügiges, sportliches Gehen. Es ist in seiner Ausübung nahezu risikolos und trainiert dennoch den ganzen Körper. Auf keinen Fall sollten Sie Ihren Körper überbeanspruchen. Achten Sie darauf, dass Sie immer leicht atmen können, und vergessen Sie nicht eine kurze Aufwärmphase sowie abschliessende Lockerungsübungen. Beim Walken kommt es vor allem auf das richtige Schuhwerk an. Eine gute Beratung im Sportfachgeschäft ist unerlässlich, wenn Sie sich für diese Freizeitbeschäftigung entscheiden.
Einst in Finnland als Sommertraining für Langläufer entwickelt, erfreut sich das Nordic Walking heute auch bei uns grosser Beliebtheit und findet als wirksames Ganzkörpertraining immer mehr Anhänger.
Beim Gehen mit langen Stöcken wird neben den Beinen auch Schulter-, Brust-, Arm- und Rückenmuskulatur bewusst eingesetzt, gekräftigt und trainiert. Dabei werden durchschnittlich 20 Prozent mehr Kalorien verbrannt als beim normalen Walking.
Auch der Puls ist – je nach Stockeinsatz – um rund 10 bis 20 Schläge erhöht. Von Vorteil ist zudem, dass die Schulter- und Nackenmuskulatur besser durchblutet wird, wodurch sich Verspannungen lösen und Schmerzen gelindert werden können.
Die Stöcke geben selbst auf rutschigem Untergrund einen sicheren Tritt. Mit Kräftigungs- und Dehnübungen zwischendurch wird das Nordic-Walking-Training noch abwechslungsreicher. Am meisten Spass bringt Ihnen diese Sportart, wenn Sie sich einer Gruppe anschliessen.
Ausser gutem Schuhwerk und speziellen Laufstöcken brauchen Sie als Nordic- Walking-Fan übrigens keine weitere Ausrüstung. Und die Lauf- und Stocktechnik werden auch Sie bereits nach einer kurzen Übungsphase beherrschen.
Beginnen sie mit einem langsamen Schritttempo und konzentrieren sie sich auf eine gute Stocktechnik.
Die geh- und Lauftechnik des Nordic Walking gleicht der Bewegungsausführung beim Skilanglauf. Die Basisbewegung ist der Diagonalschritt, d. h. der rechte Stock hat dann Bodenberührung, wenn die linke Ferse aufsetzt, und umgekehrt:
Viele, die etwas für ihre Gesundheit tun möchten, steigen um aufs Fahrrad. Radler leben gesünder und haben statistisch gesehen sogar eine höhere Lebenserwartung. Ferner stärkt Rad fahren die Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule.
Ein Grund für die zunehmende Beliebtheit der Rad-Kultur ist der, dass manin der Stadt mit dem Fahrrad oft schneller vorankommt als mit anderen Verkehrsmitteln. Wer kann, sollte dieses Vehikel daher für den Weg zur Arbeit nutzen: Es ist schnell und gleichzeitig gönnt man seinem Körper ein angenehmes Bewegungstraining.
Auch für den Freizeitspass eignet sich das Fahrrad ideal, beispielsweise für den gemeinsamen Familienausflug am Wochenende oder eine schöne Fahrradtour am Urlaubsort, um Land und Leute zu entdecken.
Aqua-Fit – eine Kombination aus Wassergymnastik und Jogging im schwimmtiefen Wasser – ist ein umfassendes Bewegungstraining, bei dem Dehn- und Kräftigungsübungen die Ausdauer sinnvoll ergänzen.
Aqua-Fit eignet sich als Sportart insbesondere auch für wenig und nicht trainierte Personen.
Mit Aqua-Fit trainiert man Beweglichkeit, Kraft und Koordination. Zudem ist die Wassersportart ein effizientes Ausdauertraining, das Rücken und Gelenke schont.
Tanzen ist ein idealer Sport, der bis ins hohe Alter Körper und Geist fit hält. Wer regelmässig eine flotte Sohle aufs Parkett legt, der tut nicht nur etwas für seine Beweglichkeit, sondern schult auch Gleichgewicht und Koordinationsfähigk.
Ausserdem gibt es beim Tanzen neben dem Plus für die Gesundheit neue Lebensfreude mit viel Geselligkeit. Ob Walzer, Rumba, Cha-Cha-Cha, Tango oder Jive – sich im Rhythmus wiegen tut uns einfach gut: Es belebt den Kreislauf, strafft die Körperhaltung, verbessert die Atmung – ist also ein gesundes Training für den ganzen Körper.
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Konsultieren Sie im Bedarfsfall immer einen Arzt oder Experten.
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