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Bewegungstraining 
Bewegungsarme Menschen – und das sind viele von uns – laufen in der Woche kaum mehr als zwei Kilometer!
Wenn Sie zum bewegten Menschen werden, haben Sie die Chance auf eine dauerhafte Stabilität eines gesunden Körpergewichts. Und das heisst: Muskeln aktivieren und Muskelmasse aufbauen, um den Grundumsatz zu steigern. Hierfür brauchen Sie kein Spitzensportler zu werden. Regelmässiges moderates Bewegungstraining genügt dazu.
Wer zu viel Kilos auf die Waage bringt, hat längere Zeit mehr Kalorien zu sich genommen als verbrannt – die so genannte Energiebilanz stimmt also nicht, aber das lässt sich ändern! Wer dauerhaft abnehmen will, muss das Verhältnis zwischen Kalorienzufuhr und -verbrauch umkehren:
Weniger essen und mehr verbrennen heisst die einfache Formel! Damit punkten Sie gleich doppelt: Bewegungssport aktiviert Kreislauf und Stoffwechsel, und er verbraucht Kalorien: Die lästigen Pfunde schmelzen viel schneller. Also: Feuern Sie Ihren Körper an und bringen Sie mehr Bewegung in Ihr Leben!
Regelmässige Bewegung ist wichtiger ist als Intensität. Es ist also besser, sich häufig mit geringer bis mittlerer Intensität zu bewegen, als selten mit mittlerer bis hoher Intensität. Grundsätzlich ist jede Art von Bewegung besser als keine Bewegung.
Falls es Ihnen nicht möglich ist, sich sportlich zu betätigen, haben Sie auch im Alltag viele Gelegenheiten, sich zu bewegen:
Bewegung tut uns nicht nur im Alltag gut, Sport ist der ideale Ausgleich während der freien Zeit. Treffen Sie sich mit Freunden und pflegen Sie aktiv Ihre sportlichen Hobbys.
Bei Spass und Spiel in der Freizeit lassen sich nämlich besonders viele Kalorien verbrennen – auch dann, wenn es einmal nicht schweisstreibend zugeht, wie bspw. beim Spazierengehen, Wandern, Tanzen, Kegeln oder Hundausführen.
Dabei lautet die Regel auch hier: Nicht übertreiben, sondern lieber öfter, aber dafür regelmässig! Wer nur am Wochenende Sport treibt, tut sich auf Dauer nichts Gutes – im Gegenteil: Er erhöht sogar das Risiko von Verletzungen.
Bei unregelmässigem Training haben die Muskeln zu wenig Zeit, sich an die Belastung zu gewöhnen – das Ergebnis ist häufig ein heftiger Muskelkater, Verzerrungen oder Verspannungen. Halten Sie Ihre Muskeln geschmeidig und bleiben Sie in Bewegung, indem Sie Ihr Leben regelmässig aktiver gestalten!
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Energieverbrauch durch Bewegung zu erhöhen.
| Minuten | Bewegung |
| 10 | Treppen steigen |
| 10 –15 | Rasen mähen |
| 10 –15 | Rad fahren |
| 10 –15 | Tennis spielen oder schwimmen |
| 15 | Schnee schaufeln |
| 15 | Badminton spielen |
| 15 – 20 | Walking bzw. Nordic Walking |
| 20 | Wassergymnastik machen |
| 20 | Tanzen |
| 20 | Laub rechen |
| 20 – 25 | Bügeln |
| 20 – 25 | Putzen |
| 30 – 40 | Musizieren |
| 30 – 40 | Klavier spielen |
| 65 | Tippen auf der Computertastatur |
Disclaimer
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Konsultieren Sie im Bedarfsfall immer einen Arzt oder Experten.
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